Выглядеть и чувствовать себя лучше, при этом быть увереннее можно всего за 7 шагов, о которых рассказал известный биохакер Брайан Джонсон:
▪️Ложись спать в одно и то же время — организм восстанавливается глубже, и появляется ощущение стабильности;
▪️Не ешь за 4 часа до сна — тело отдыхает, уровень сахара не скачет, утро начинается легко;
▪️Убери гаджеты за 60 минут до сна — мозг успокаивается и вырабатывает мелатонин;
▪️Почитай книгу 10 минут перед сном — это снижает стресс и помогает расслабиться;
▪️Проводи на солнце хотя бы часть дня — свет повышает энергию и настроение;
▪️Занимайся спортом хотя бы 20 минут в день — растёт уровень дофамина и мотивация;
▪️ Отмечай дисциплину по системе 5/5 — делай хотя бы 5 полезных действий и увидишь, что можешь больше, чем думал.
Начинаем с одного пункта — дальше организм сам втягивается.
